EL SOBREENTRENAMIENTO

Existen miles de formas para crear un plan de entrenamiento, se pueden combinar diferentes ejercicios, trabajar diferentes grupos musculares, variar las combinaciones de peso y repeticiones, etc. Pero para que todas ellas se puedan considerar efectivas tienen que cumplir con ciertos fundamentos básicos de entrenamiento, que junto con un plan adecuado de nutrición son los que te permitirán alcanzar las metas que estas buscando. Ahora bien, pero hasta las rutinas de entrenamiento más diligentemente planeadas fallarán si la persona que las ejecuta presenta síntomas de sobreentrenamiento.

¿Qué es el sobreentrenamiento? Básicamente es como suena, significa que estas ejercitándote demasiado. Y.., ¿cuánto es demasiado? Básicamente se considera que te has sobre-entrenado cuando: primero, no le permites a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse después de un entrenamiento; segundo, la sesión de entrenamiento ha sido demasiado prolongada y el estrés al que has sometido tu cuerpo ha sido excesivo; y tercero, una combinación de ambos. En los 3 casos la consecuencia común es que no podrás lograr progreso alguno o mejora en tu cuerpo, así de simple.

Como ya lo he explicado en artículos anteriores, tus músculos no crecen ni se mejora tu figura mientras estas entrenando. Es cuando estas descansando cuando se llevan a cabo los cambios. Durante los entrenamientos tu meta es someter a tus músculos a un cierto nivel de esfuerzo o estrés, suficiente para provocar un cambio en tu cuerpo al tratar éste de adaptarse a dicho esfuerzo. Realmente es así de sencillo, primero necesitamos crear estrés durante los entrenamientos, luego debemos  permitirle a nuestro cuerpo suficiente tiempo para recuperarse y adaptarse a ese estrés. Cada vez que este ciclo se repita nuestro cuerpo irá cambiando progresivamente de acuerdo al tipo de entrenamiento al cual esta siendo sometido. Es de esta manera  como iremos experimentando cambios positivos en nuestro cuerpo, como mayor fuerza, más tejido muscular, menos grasa, mejor forma, etc.

Sin embargo, si presentas síntomas de sobreentrenamiento, ninguno de estos cambios se producirá y de continuar de esta manera podrías terminar con una condición más severa o lesión.

Dentro de los síntomas y señales de sobreentrenamiento más comunes tenemos:

·         Te enfermas de gripe con mayor frecuencia de lo normal

·         Te sientes cansado(a) y sin ánimo todo el tiempo

·         Experimentas ocasionalmente temblores en los músculos o en los párpados

·         Experimentas dolores musculares permanentes

·         Cada vez te es más difícil terminar tus entrenamientos

·         Te cuesta dormir y sufres de dolores de cabeza

·         Pérdida del apetito

·         Y el más importante de todos, no has obtenido resultados ni progreso alguno por un período de tiempo prolongado. Es mas, sientes que estas perdiendo fuerza y tejido muscular.

Si estas experimentando alguno o todos los síntomas antes mencionados, DETEN  TUS ENTRENAMIENTOS y descansa por una semana o dos. Durante este tiempo, revisa y analiza tu programa de entrenamiento y haz los cambios necesarios para no volver a caer en este estado. Si tienes dificultad con elaborar un buen plan de entrenamiento envíame un email y con gusto te ayudaré.

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza

Experto en Acondicionamiento Físico